Si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers, où votre humeur baisse lorsque les jours raccourcissent, ces lampes de luminothérapie peuvent vous soulager.

Je souffre de troubles affectifs saisonniers (également appelés TAS ou dépression saisonnière). Lorsque les jours raccourcissent et que la température baisse, mon niveau d’énergie et mon humeur diminuent. Lorsque le soleil commence à se coucher vers 17 heures, je peux m’attendre à me sentir léthargique et déprimée pendant plusieurs mois.

Lorsque les jours raccourcissent et s’assombrissent, nous sommes moins exposés à la lumière naturelle du soleil. Les médecins pensent que le manque de lumière du soleil peut déclencher un changement chimique dans le cerveau, ce qui peut vous rendre triste, démotivé, léthargique et, essentiellement, déprimé. Lorsque ma psychiatre m’a diagnostiqué une dépression saisonnière, elle m’a recommandé la luminothérapie, l’un des traitements les plus populaires qui s’appuie sur une tonne de recherches documentées.

Les lampes de luminothérapie tentent d’imiter les heures supplémentaires de lumière solaire du printemps et de l’été que nous ne recevons pas en automne et en hiver. Pour ce faire, vous avez besoin d’une lampe qui émet environ 10 000 lux de lumière, ce qui est supérieur à la lumière artificielle provenant des luminaires de votre maison et d’autres lampes. Une journée ensoleillée vous expose à environ 100 000 lux ou plus, alors que vous ne pouvez obtenir qu’environ 2 000 lux d’exposition à la lumière par temps couvert. Une séance de luminothérapie peut imiter l’expérience d’une journée ensoleillée – sans les rayons ultraviolets – ne serait-ce que pour quelques minutes.

Voici ce que peut apporter la lampe à lumière naturelle :

  • Apport entre lumière blanche et en lumière bleue
  • Fixe l’horloge biologique et les hormones (mélatonine, sérotonine)
  • Fin des troubles du sommeil, du trouble affectif saisonnier et de la dépression hivernale

J’ai testé et évalué certaines des lampes de luminothérapie les plus populaires du marché. Il y a beaucoup d’options lorsqu’il s’agit de choisir un appareil de luminothérapie – ils varient en intensité, et certains offrent même une luminosité réglable. Comme je ne suis pas médecin ou psychiatre, je ne peux pas vous dire si ces lampes seront efficaces pour traiter vos symptômes de dépression, de blues de l’hiver ou de dépression saisonnière. Cependant, en tant que personne qui connaît les deux et qui a utilisé la luminothérapie comme traitement, je peux vous recommander les lampes qui valent votre argent.

La luminothérapie ne convient pas à tout le monde, il est donc important de consulter votre médecin avant de l’essayer. Lui seul peut diagnostiquer votre dépression saisonnière, un trouble de l’humeur ou une dépression et vous prescrire le traitement approprié. Cette liste est mise à jour périodiquement.

Comment acheter une lampe de luminothérapie ?

Les caractéristiques les plus importantes à prendre en compte lors de l’achat d’une lampe de luminothérapie sont l’intensité lumineuse et le type de lumière émise. La recherche soutient l’utilisation d’une lampe SAD d’une intensité allant jusqu’à 10 000 lux comme thérapie pour la dépression.

Il est également important de ne pas choisir une lampe solaire qui émet des rayons UV (ou du moins qui les filtre), car cela peut endommager vos yeux et votre peau. Même si vous n’êtes pas censé regarder directement dans une lampe de luminothérapie, vous ne voulez pas vous exposer quotidiennement aux rayons UV lorsque vous essayez de traiter votre dépression saisonnière.

La taille est importante, jusqu’à un certain point. Un panneau lumineux plus grand vous permet de positionner la lampe plus loin pendant que vous l’utilisez, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous achetez. Une lampe plus petite doit être plus proche de votre visage et placée au niveau de vos yeux. Vous devrez peut-être consacrer jusqu’à une heure par jour à l’utilisation d’une petite lampe SAD, mais seulement la moitié avec une lampe plus grande.

Comme le note la clinique Mayo, « l’efficacité d’une boîte à lumière dépend de son utilisation quotidienne, alors achetez-en une qui vous convient. »

Comment utiliser une lampe de luminothérapie

En ce qui concerne la façon d’utiliser une lampe de luminothérapie, vous devrez consulter votre médecin ou votre psychiatre pour obtenir leurs conseils sur le traitement par la lumière. La luminothérapie ne convient pas à tous les types de problèmes de santé mentale – par exemple, de nombreux médecins recommandent aux personnes souffrant de troubles bipolaires de l’éviter. La luminothérapie peut également irriter vos yeux ou votre peau si vous souffrez de certaines maladies ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Il existe toutefois des directives générales que vous pouvez suivre :

  • Placez une lampe de luminothérapie à environ 12 à 18 pouces de votre visage.
  • Utilisez la lampe pendant 30 minutes en début de matinée, idéalement peu après votre réveil.
  • Ne fixez pas directement la lumière.
  • Vous pouvez vaquer à d’autres occupations pendant que vous utilisez la lampe, à condition que vos yeux restent dans un rayon de 30 à 40 cm de la lampe.
  • La luminothérapie peut provoquer des maux de tête, des tremblements ou des insomnies chez certaines personnes, il faut donc en tenir compte.

Les meilleures lampes de luminothérapie

Varilux HappyLight

Verilux est l’un des plus grands noms des lampes de luminothérapie : vous les trouverez partout sur Amazon et la société dispose d’un large catalogue de modèles. La HappyLight Luxe a un design simple avec un grand panneau lumineux qui occupe la quasi-totalité de la lampe. La simplicité n’est pas une insulte : la lampe de luminothérapie Luxe offre tout ce dont vous avez besoin à un prix raisonnable.

La plupart des experts recommandent l’utilisation d’une lampe dotée d’un grand panneau lumineux – idéalement de 12 x 15 ou 12 x 18 pouces – pour bénéficier de tous les avantages de la luminothérapie. Une lampe de luminothérapie plus petite peut offrir les mêmes avantages, mais vous devrez peut-être la rapprocher de vos yeux et la laisser allumée plus longtemps qu’avec un grand panneau. Avec ses dimensions de 15 cm sur 15 cm, le panneau lumineux de la Luxe se rapproche de la taille recommandée sans prendre trop de place.

Il offre quatre réglages de luminosité et trois réglages de température de couleur, qui vous permettent de rendre la lumière chaude, neutre ou d’imiter la lumière du jour. Il y a également une minuterie intégrée que vous pouvez régler par intervalles de 5 minutes, jusqu’à 1 heure. Vous pouvez fixer le panneau lumineux au mur ou utiliser le support inclus, qui permet d’incliner la lampe. Vous pouvez également retirer le support et l’accrocher à l’arrière du panneau lumineux pour les déplacements.

Verilux HappyLife Alba

HappyLight Alba est la dernière lampe de thérapie de Verilux (marque concurrente de Beurer), et elle offre les mêmes caractéristiques que la HappyLight Luxe dans une taille plus petite et pour un prix moins élevé. Elle possède quatre réglages de luminosité, trois réglages de température de couleur et une minuterie que vous pouvez régler par intervalles de 10 minutes jusqu’à une heure.

La forme ronde est une nouveauté pour Verilux, qui fabrique traditionnellement des panneaux rectangulaires. Avec seulement 5,5 pouces sur 6,5, l’Alba a un panneau lumineux plus petit que le VT31. Étant donné que les panneaux lumineux plus grands sont considérés comme meilleurs pour délivrer autant de lumière que possible en un minimum de temps, je suis enclin à choisir une lampe plus grande, comme la HappyLight Luxe ou la VT31, plutôt que celle-ci.

Cependant, vous ne pouvez pas battre cette lampe pour ses caractéristiques et son prix. Pour 10 $ de plus que la VT31 et Lumos, vous obtenez les réglages de température de couleur et une minuterie qu’aucune de ces lampes n’ont. De plus, vous disposez d’un panneau lumineux plus grand que celui de la Lumos. Si ces paramètres vous intéressent vraiment, alors cette lampe est un bon achat. Personnellement, je m’en passe très bien.

Catégories : Santé

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